Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tuần

Thuc don giam can 1 tuan: Người mình bắt đầu tròn quay từ hồi lớp năm cho đến bây giờ là năm cuối đại học rồi. Gần đây mình có giảm được 4kg nhờ công thức giảm cân mà nhỏ bạn đưa cho. Trong này chỉ rõ thực đơn giảm cân hằng ngày là gì rồi nên em chỉ cần thực hiện theo và có thay đổi nhỏ 1 tí thôi. Chứ thực sự mình mà tự thân vận động thì chả biết bao giờ mới giảm được, có giảm chắc giảm được vài trăm gram là cùng. Bởi vậy mới nói cơ địa mình khó giảm cân mà. Nếu ai hứng thú thì có thể theo cách giảm cân của mình. Mình ghi lại thành nhật ký hằng ngày để dễ theo dõi và biết ở đâu cần sửa.

Ngày 10/2:

Sáng ngủ dậy cố gắng gập bụng được 40 cái, theo cách nhỏ bạn mình chỉ mà. Hôm sau chắc phải tăng lên nữa.

Bữa sáng: làm một hộp xôi 10k, ráng nhai kĩ, ăn thật chậm, chậm nhất có thể.

Bữa trưa: Sao mình nhai chậm những vẫn cảm thấy đói, ăn 3 quả nho, luộc ít đậu bắp, chấm muối ăn thôi.

Bữa ăn nhẹ: Mình ăn một quả táo xanh.

Bữa tối: ăn tô bánh canh với em yêu, ăn thêm một phần salad cà chua dưa chuột.

thuc-don-giam-5kg-trong-1-tuan

Ngày 11/2:

Sáng ngủ dậy gập bụng được 30 cái, với chạy vòng quanh nhà, chạy thể dục thôi chứ tớ vẫn bình thường.

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc.

Bữa trưa: Mẹ mình làm cho món sữa chua dâu tây ngon lắm nha, ăn thêm 1 phần salad thịt gà và cà rốt, rau xà lách, cũng ngon nữa nhưng vẫn không dám ăn nhiều.

Bữa tối: nửa bát cơm với dưa giá, món ăn thanh đạm tốt lắm đấy.

Ngày 12/2:

Hôm nay hứng lên đi bộ, đi bộ được lúc lại lấy chiếc xe đạp xí xớn đạp vòng quanh khu mình ở. Trời trong xanh là mát lành làm sao, ít khi mình có cảm giác bình yên thế này lắm.

Bữa sáng: 1 ly cà phê cho thêm 1 chút sữa, bởi mình không uống được cà phê đen mà, ăn thêm 2 lát bánh mì.

Bữa trưa: 1 bát nhỏ cơn ăn với cá hấp + canh rau cải, nửa quả bưởi ăn sau bữa ăn.

Bữa tối: 1 hũ sữa chua không đường và 1 cốc nước ép dứa, thơm quá.

Ngày 13/2:

Bữa nay mình cũng chạy bộ, mình chạy hơn 30 phút lận.

Bữa sáng: 1 ly nước ép cam và 2 cái bánh quy mặn.

Bữa trưa: Salad rau, mình cũng không nhớ gồm những loại rau gì chỉ biết là nhiều lắm. 8 quả nho nữa.

Bữa tối: Mình chỉ ăn 1 bát súp bắp cải.

giam-can-1-tuan

Hôm nay sao mình thấy nhẹ nhõm và năng động hơn. Không biết mình đã giảm được cân nào không nữa những vẫn chưa dám cân vì để thực hiện nốt 3 ngày còn lại rồi xem sao.

Ngày 14/2:

Ngủ dậy vừa đánh răng vừa lắc hông, rôi lại gập bụng.

Bữa sáng: Mình chỉ uống 1 ly sữa đậu nành thôi.

Bữa trưa: Còn bữa trưa là trái cây trộn sữa chua, gồm có táo, lê, xoài, dâu tây trộn với 2 thìa sữa chua không đường. 1 cốc cà phê ít sữa nữa.

Bữa tối: 1 đĩa bí đao luộc và 5 quả nho.

Ngày 15/2:

Tính là đạp xe 2 vòng quanh khu phố nhưng hôm nay mệt mệt mình chỉ đạp 1 vòng thôi, thế là không đủ chỉ tiêu rồi.

Bữa sáng: 2 cái bánh gạo và 1 ly sữa ít béo.

Bữa trưa: 1 bát cơm và 1 phần thịt gà luộc bỏ da, 1 cốc nước ép dưa leo.

Bữa tối: salad đậu phụ cà chua.

thuc-don-giam-beo-trong-1-tuan

Ngày 16/2:

Hôm nay thấy trong người sảng khoái quá. Mình dậy sớm hơn mọi ngày vì háo hức mong chờ kết quả. Nhưng vẫn không quên gập bụng.

Bữa sáng: Hôm nay mình ăn có 1 cái bánh mỳ kẹp dưa chuột, cà chua.

Bữa trưa: 1 bát súp cà rốt và rau. 1 quả cà chua ăn sống và 1 quả lê.

Bữa tối: Mình ăn sớm hơn mọi ngày một tí, chỉ ăn 1 hũ sữa chua nha đam không đường và 1 phần salad nhỏ.

Vậy là công cuộc giảm cân của mình đã kết thúc sau 7 ngày, mình có thể cảm nhận được sự thay đổi của cơ thể nhưng vẫn muốn kiểm chứng trên bàn cân để xem mình có ảo tưởng không thôi. Hồi hộp lắm đây, giảm cân mà cứ như là đi thi vậy, và thế là cũng đã có kết quả, mình vui, vui lắm khi bàn cân nhích xuống 4 số lận. Mình giảm được 4kg trong 1 tuần, shock bất ngờ nhưng thật vui. Đó là mình khó giảm cân lắm mới như vậy chứ ai mà dễ chắc phải giảm gấp đôi mình đó. Chúc các bạn giảm cân thành công nhé.

Kiều Như – Hải Phòng

Biên tập: Thucdongiamcan.vn