Thực Đơn Giảm Cân Hằng Ngày Cho Bạn

Xin chào Ban biên tập Thucdongiamcan. Em cũng có một chút vấn đề về cân nặng nên muốn được bác sĩ Hồng tư vấn giúp e ạ. Em với chiều cao là 1m60, cân nặng 58kg. Dáng người của em không được mấy săn chắc và dễ dàng để lộ béo. Em cảm thấy không tự tin khi mặc đầm hoặc mặc bikini đi tắm biển. Bác sĩ có thể tư vấn cho em một thực đơn giảm cân phù hợp để em có thể tự tin trong cuộc sống không ạ? Em xin cảm ơn bác sĩ nhiều ạ (Thanh Ngọc – Đà Nẵng).

Trả lời: 

Chào bạn Thanh Ngọc, với những thông tin mà bạn cung cấp thì chúng tôi có thể dễ dàng xác định là bạn có bị thừa cân hay không. Bạn Ngọc cao 1m60 nặng 58 kg có nghĩa là chỉ số BMI của Ngọc là 22,7. Với cách tính là BMI = Cân nặng (kg)/ (chiều cao tính bằng m)2. Như vậy cơ thể bạn đang trong tình trạng thừa cân và bước đầu có nguy cơ bị béo phì. Ngọc muốn tư vấn một thực đơn giảm cân nhưng trước hết Ngọc cần biết một điều là ngoài chế độ ăn uống hợp lý thì Ngọc cũng cần kết hợp với vận động thì mới mang lại hiệu quả cao nhất trong quá trình giảm cân được.

Trong thực đơn giảm cân Ngọc nên đặt ra mục tiêu là hạn chế tối đa chất béo, ăn vừa tinh bột và ăn thật nhiều rau xanh và trái cây tươi. Bạn có thể tham khảo một số thực đơn cơ bản trong một ngày dưới đây:

canh-bap-cai-giam-can

- Bữa sáng: Một bát canh bắp cải, một quả chuối, một quả cam, một tách trà xanh.

- Bữa trưa: Món ăn chính vẫn là canh bắp cải, thêm một phần nhỏ salad rau củ trộn, bạn nên chọn những loại rau có màu xanh như xà lách, rau cải, rau dền, dưa chuột. Bạn có thể ăn thêm một miếng thịt bò khoảng 150gr và vài quả nho.

- Bữa tối: Dùng khoảng 150 g cá hồi, cố gắng ăn thêm càng nhiều canh bắp cải càng tốt. Nên nhớ bữa tối của bạn nên kết thúc trước 19h nhé.

Hoặc bạn cũng có thể áp dụng thực đơn sau:

Sữa chua dâu cho bữa sáng thêm hấp dẫn

- Bữa sáng: Sau khi thức dậy vào sáng sớm, uống ít nhất một ly nước cam không đường, không đá, một thìa nhỏ mật ong và kèm thêm một hũ sữa chua.

- Bữa trưa: Mở đầu bằng một ly nước cam vắt hoặc 300 g trái cây tươi. Dùng thêm một đĩa rau luộc hoặc một phần salad rau củ trộn.

- Bữa tối: 300 ml nước ép trái cây( có thể là bưởi, nho, táo, thanh long) , rau củ, một ít xúc xích, một ly trà xanh.

Tuy nhiên nếu bạn cảm thấy các thực đơn này quá phiền phức hay bạn không đủ thời gian thực hiện thì lựa chọn tốt nhất trong trường hợp này là bạn sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân Express Slimming chiết xuất từ trái thanh long tại Giamcan24h.com. Thuốc giảm cân Express Slimming được hấp thụ nhanh vào cơ thể, tác động trực tiếp và mạnh mẽ lên các mô mỡ, nhanh chóng làm tan chảy và đảo thải lượng mỡ thừa. Chỉ cần mỗi ngày 1 – 2 viên sau 30 ngày là bạn đã có thân hình như mơ ước mà lại không cần thực hiện bất cứ thực đơn giảm cân hay chế độ tập luyện nào. Chúc Ngọc có được sự lựa chọn sáng suốt nhất cho thân hình của mình.

Bác sĩ Hồng

Biên tập: Thucdongiamcan.vn